¿Qué como para rendir a tope?
¿Cómo has de comer ante un evento de larga duración como un maratón, triatlón o marcha ciclista?
Aquí tienes algunas ideas para que lleves el depósito lleno y no arrastres peso.
El día anterior
• Come poco y a menudo durante todo el día (cada 3h).
• Elige alimentos altos en carbohidratos, para llenar depósitos de glucógeno, con poca grasa y contenido moderado en proteínas, para no sobrecargar tu sistema digestivo.
• No te des un festín para cenar, solo lograras perder el sueño.
• No probar alimentos nuevos el día anterior y evita los que producen.
Lleva una botella de agua contigo todo el día y no dejes de beber de forma regular. Deberías beber al menos 2 litros de agua y 1 de bebida isotónica.
El día de la carrera
• Al menos 2 h antes de la salida haz una comida alta en carbohidratos, pero no muy abundante.
• Evita frituras, salchichas, bacón, lácteos, entre otros, podrían resultar difícil para la digestión.
• Si estás muy nervioso y no puedes comer o tienes poco tiempo para la preparación, haz un batido con 1 plátano y 1 yogur desnatado o come 1 plátano con azúcar de coco.
• Toma ½ litro de bebida energética con electrolitos un par de horas antes de la carrera y 1 vaso (125-200ml) poco antes de la salida.
Al finalizar la carrera recuerda hidratarte y reponer proteínas e hidratos dentro de los 30minutos posterior a la finalización.
Dra. Yaiza Acosta Chinea
Fuente de la imagen: Pinterest
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