Mi compra saludable

Mi compra saludable

Hola amoressss! Les traigo por aquí una lista de mi compra saludable que me la han pedido un montón y por fin, aquí está!

Solo un pequeño consejito antes de comenzar: nunca, nunca, nunca, vayas al súper mercado con hambre, vale?

Otra cosa, si puedes ir con la lista ya preparada según tus gustos, requerimientos y necesidades, aun mejor.

Vamos a ello…

HIDRATOS:

Pan integral (que el primer ingrediente sea harina integral)

Tostadas integrales

Tortitas de arroz inflado, quinoa, espelta, etc.

Pan wasa

Quinoa

Avena (copos y harina)

Harina de trigo integral

Harina de espelta

Tostadas de fibra y sésamo (mercadona)

Arroz integral

Arroz Basmati

Pasta integral

Pasta de arroz (noodles. Mercadona)

Patatas

Boniato/batata

Yuca

Plátano macho

PROTEÍNAS:

En este caso, yo hago mi compra de la mayoría de la proteína animal en un supermercado online porque me gusta muchísimo más la calidad del producto. Pero igualmente les contaré la proteína que podemos conseguir en el súper y que no puede faltar.

Huevos

Claras de huevo pasteurizadas

Jamón de pavo y/o pollo (busca el que tenga un alto porcentaje de proteína y consume ocasionalmente)

Lomo embuchado

Jamón serrano

Latas de atún, puede ser en agua ó aceite de oliva.

Salmón en lata (lo he visto en mercadona)

Pollo en lata (lo he visto en Carrefour)

Estos productos enlatados no los consumo a diario, pero es bueno tenerlos a mano porque nos saca de apuros cuando nos falta tiempo y energía.

Salmón ahumado

Salmón fresco

Atún fresco

Dorada y/ó cualquier otro pescado fresco de tu preferencia

Mariscos

Proteína vegetal

Soja texturizada

Seitán

Tofu

Lentejas

Garbanzos

Alubias

En el caso de las legumbres, puedes comprarlas al natural, en bolsa ó en bote. Yo suelo comprarlas de bote y las lavo con abundante agua antes de prepararlas, así ahorro muchísimo tiempo porque ya vienen precocidas.

Los frutos secos también entran en esta categoría:

Cacahuete

Nueces

Avellanas

Almendras

Anacardos

Procura siempre comprarlos naturales, crudos o tostados. Nunca fritos.

VEGETALES Y FRUTAS:

Consume vegetales en cada comida, incluye y completa tus platos con calabacín, berenjena, espinacas, lechuga, pepino, tomate, cebolla, puerro, zanahoria, ajo. Además, muchos de estos te servirán para dar un sabor especial a tus preparaciones.

En cuanto a la fruta, dos cositas les diré:

1.- Come al menos 2 piezas de fruta diarias. Olvida el miedo del azúcar (presente en la fruta) y bla bla bla… come fruta siempre!

2.- Procura comprar, en la medida de lo posible, frutas de temporada.

LACTEOS:

Leche de tu preferencia. Si eres de los que consume leche desnatada porque piensa que es mas saludable, saca ese pensamiento de tu cabeza. Los lácteos siempre mejor si son enteros. Además también tienes opciones como la leche de almendra, arroz, avena, soja, etc.

Yogurt

Queso fresco batido

Queso de fresco

ULTRACONGELADOS:

Aunque hay un poco de desinformación y por ende, miedo a la hora de consumir alimentos ultra congelados, les digo que no pasa nada con ellos, son muy buena opción! Además, si eres de los que pasa poco tiempo en casa, estos te vendrán bien porque no se dañarán en pocos días… los frescos obviamente si, sobre todo en verano.

Frutas (las hay casi todas. Fresas, arándanos, piña, melocotón, frutos del bosque, etc)

Vegetales (muchísimas opciones: espinacas, cebolla, ajo, acelgas, setas, brócoli, zanahorias, mixtos, etc)

Carbohidratos: conseguimos arroz, quinoa, mixtos.

Pescados y mariscos.

EXTRAS:

Mermelada 0%

Chocolate negro sin azúcar (al menos 70%)

Cacao puro desgrasado

Gelatina neutra

Coco rallado

Aceite de oliva

Vinagre balsámico

Mostaza

Semilla de chia

Mix de semillas naturales

Dátiles

Especies en polvo (ajo, cebolla, perejil, pimienta, canela, jengibre, curry, etc)

Vinagre de manzana

Café

Infusiones

Tomate frito sin azucares añadidos

Maíz dulce y maíz crudo (perfecto para las palomitas)

COMPRAS ONLINE:

Hay muchos productos que consigo por Internet y que son de mejor calidad que los que conseguimos en el supermercado, e incluso a mejor precio.

<MARIANATURA>

Aquí compro toda mi proteína animal. Pollo, Pavo, cerdo, carne roja. Tienen unos cortes buenísimos y riquísimos de carne. Además, en esta web me pido los embutidos fit y el queso proteínico. Mi código de descuento es: VIDAFIT. *click*

<PWDNUTRITION>

En esta web de nutrición deportiva compro la harina de avena de sabores que me flipa para mis postres. De momento he probado la de cookies&cream y la de galleta y las amo! También mis aminoácidos y suplementos como Omega3, caseína y otros. La calidad es muy top. Mi código de descuento es lodiceisapwd. *click*

<MYBODYGENIUS>

Soy amante de esta marca. Mis indispensables son las mantequillas de frutos secos que son 100%, sin ingredientes extras más que el fruto seco en sí. Además aquí me pido el aceite de coco, cacao nibs, flanes proteicos, entre otras cosas. Mi código de descuento es VIDAFIT. *click*

<MYDIETBOX>

Aquí estoy suscríta y cada mes recibo una cajita con productos saludables por 15,90€. Además, tienen un supermercado healthy en donde puedes pedir los productos por unidad a muy buen precio. Mi código de descuento es VIDAFIT. *click*

Creo que les he hecho una lista de compra bastante completa y muy saludable. Espero les guste, les sirva de ayuda y me cuenten que tal les parece.

Seguimos al día y en contacto por todas mis redes sociales en donde siempre estoy muy activa 🙂 ¡Los quiero!

Pooor cierto, les comparto un post sobre como llevar una navidad saludable y equilibrada, que ahora mismo nos viene súper bien <3 AQUÍ

Isabel Delima

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Venezolana, radicada en España. Soy una súper mami Fit de una princesa de 3 años, activa, dinámica, curiosa, autodidacta, amante embajadora de la vida saludable y motivadora por naturaleza.
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