El glúteo es un potente estabilizador lumbar, por tanto sino lo activamos como debemos, haremos trabajar en exceso la espalda baja y los isquiotibiales(femorales) con la consecuencia de molestias, dolor y/o lesiones lumbares.
El glúteo es el principal responsable de los movimientos de extensión de caderas, es decir, el encargado del empujón inicial necesario para levantarse desde el fondo de una sentadilla por ejemplo.
En la sociedad actual se tiende a pasar largas horas sentado lo cual provoca un acortamiento de los flexores de caderas, afectando a los músculos opuestos, y los glúteos permaneciendo demasiado tiempo estirados lo que los convierte en inactivos.
Si queremos que el glúteo participe en los ejercicios que realizamos (hip thrust,sentadilla,peso muertoetc) debemos despertar su conexión nerviosa. Como? mediante ejercicios previos de activación, y así conseguir que trabaje en sinergia con otros músculos.👍🏽
Aqui les dejo algunos videos con ejercicios casi obligatorios para la activación de glúteos:
Entre los beneficios:
-Conseguiremos ser más rápidos, saltar más, que el glúteo participe más y mejor en los ejercicios que realicemos como sentadilla, hip thrust , peso muerto etc y a parte el desarrollo de ese grupo muscular con los entrenamientos de fuerza (con cargas).
-Minimiza los riesgos de lesión, dolor de espalda, sobrecarga en otros musculos como femoralesy cuadticeps.
-Evita la lordosis (excesivo arco) lumbar. activar glúteos junto con ejercicios de movilidad de caderas son la solución para corregir éste efecto. Los ejercicios de movilidad de caderas forman parte del calentamiento, y del enfriamiento al finalizar la sesión de entrenamientos. (ejercicios de movilidad en post anterior)
Para concluir, si quieres desarrollar, y mantener saludable el músculo mas potente del cuerpo .. primero hay que DESPERTAR A LA BESTIA👍🏽 GLÚTEOSS!!!
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