Hace 6 años la preocupación y el interés por el mejoramiento estético de mi cuerpo fué creciendo, lo cual hizo que me documentará cada vez mas sobre el tema.
Dicen que somos lo que comemos y tiene su fundamento, está demostrado que la alimentación es la clave para mantenerse saludable y determinante para disminuir el porcentaje graso.
Si quieres lograr un objetivo estético, moldear, esculpir y mejoras tu figura el entrenamiento de fuerza es fundamental.
En los últimos años se han encontrado argumentos suficientes para justificar los beneficios que el entrenamiento de pesas tiene para mujeres.
Entre los beneficios podemos mencionar el incremento de la confianza y autoestima, aumenta el nivel metabólico debido al desarrollo de masa muscular, mejora la fuerza, disminuye el riesgo de osteoporosis, mejora la actitud ante las situaciones cotidianas, lucha contra el stress, contribuye en la eliminacion de tejido graso, y mantiene tu masa múscular en períodos de defícit calórico.
El entrenamiento de pesas en mujeres debería de ser específico, no podemos hacer las mismas rutinas que los hombres ya que nuestra anatomía y fisiología es diferente, se deberían adaptar los entrenamientos en función de los objetivo estéticos deseados, y asi poder mejorar tu figura.
Muchas mujeres les surge la duda de que si entrenan con pesas sus músculos creceran como el de los hombres.
Realmente es muy difícil llegar a desarrollar músculos en la proporción de un hombre, no obstante, si tu entrenamiento de fuerza no esta orientado de manera específica a tus objetivos, y el volumen de trabajo y de intensidad son altos, es posible adquirir un tamaño muscular que difiere de tu ideal de belleza o estético, por tanto, es básico y casi preciso seleccionar los ejercicios que focalicen el estímulo en aquellas áreas que deseas mejorar y evitar o limitar los ejercicios que activen significativamente grupos musculares que no te interesan desarrollar.
En función de tu objetivo, sera tu entrenamiento, porque no es lo mismo el cuerpo que puedes conseguir practicando Crossfit, a otra que entrene grupos musculares especificos, a otra que haga halterofilia, etc.
Es importante que tu entrenamiento este debidamente diseñado de acuerdo a tu génetica, tus necesidades, y forma corporal, ya que todas las mujeres tenemos cuerpos diferentes.
Para concluir, mi consejo sería entrenar entre 2-4 veces por semana aquellos grupos musculares que deseas potenciar, variando el rango de repeticiones de trabajo, e intentar progresar en las cargas, es decir, coger mas peso poco a poco, siempre y cuando la ejecusion técnica no se vea comprometida. Y asegurate que los ejercicios que seleccionas para tu entrenamiento sean y esten en concordancia con tus objetivos.
Recuerda que con disciplina, constancia y sobre todo ganas, puedes lograr cosas increible, descubre tu mejor versión!
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