En marcha

En este espacio te ofreceré algunos consejos que te servirán de guía si decides empezar a entrenar o si simplemente quieres meter un cambio en tus rutinas de entrenamiento, lo más importante es que sí has sufrido alguna lesión o si tienes algún tipo de enfermedad como asma, problemas cardiacos (o antecedentes familiares con problemas de este tipo), diabetes, etc, es importante que consultes previamente con tu médico ya que el te ayudara a orientarte, también puedes solicitar ayuda de algún entrenador personal especializado en el tema (estás en todo tu derecho de preguntarle sobre su titulación, ten en cuenta que con ese tipo de cosas no se juega).

Bien, vamos a centrarnos en el objetivo de la mayoría de las personas que se apuntan al gimnasio ya sean hombres o mujeres, el cual es normalmente la perdida de peso y tonificación. Primero si no haz entrenado nunca o llevas mucho tiempo sin hacerlo lo mejor es empezar poco a poco, aquí los mejores resultados se ven a largo plazo, lo importante es que logres mantenerte libre de lesiones y con buenos hábitos alimenticios para lograr cumplir tu objetivo, yo soy partidario de que el entrenamiento debe ser individualizado ya que todos no tenemos las mismas condiciones físicas y no todos tenemos el mismo estilo de vida ( hay personas que trabajan muchas horas sentadas en un ordenador lo que les genera ciertas limitaciones a largo plazo a nivel postural), estos factores son muy importantes y siempre hay que tenerlos en cuenta a la hora de programar el entrenamiento, es por ello que si tienes la posibilidad de contar con un profesional en este campo no debes dudarlo.

Toca ponernos en marcha, lo ideal es combinar el trabajo fuerza con un poco de entrenamiento cardiovascular (si llevas mucho tiempo sin correr lo mejor será por ahora evitar impactos, las bicicletas o elípticas, pueden ser un buen aliado), las actividades colectivas pueden ser también una opción yo siempre suelo recomendar las clases de zumba o ciclismo Indoor (spinning) para los más atrevidos. En cuanto al trabajo de fuerza siempre lo mejor será incluir ejercicios multiarticulares y en general un trabajo Full Body (entrenamiento para todo el cuerpo), pero al ser novatos en una sala de Fitness las máquinas pueden resultar muy buenas aliadas de momento ya que te proporcionan mayor estabilidad y te sirven de guía durante la ejecución del ejercicio, así que aquí te dejo una pequeña programación que te ayudara con tu objetivo, esta rutina de ejercicios es ideal para principiantes y lo ideal es realizarla durante 3 – 4 semanas, espero que te sirva de ayuda.

Fuente de la imagen: Pinterest