Alimentos IN/OUT (sustitutos saludables)

Los MALOS HÁBITOS son difíciles de eliminar, y más aún si hablamos de comida.

Muchas personas comienzan a practicar deporte y no le dan mayor importancia a su alimentación, cuando realmente es una parte fundamental para tener un buen rendimiento. A continuación te dejo algunas ideas para sustituir ciertos alimentos por otros con mejores beneficios para tus entrenamientos: 

• MANTEQUILLA AGUACATE: las grasas monoinsaturadas como las del aguacate nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento. Sustituye la mantequilla de tus tostadas por aguacate, o añádelo a tus ensaladas y pastas.
• PASTA HARINA REFINADA PASTA INTEGRAL: cuanto más estables sean tus niveles de azúcar, más constante será el flujo de energía, de ahí la importancia de disminuir el índice glucémico de tu comida.
• PARMESANO SEMILLAS: las semillas son una fuente de minerales que protegen tus articulaciones de la inflamación habitual después de correr. Utilizadas para añadir un toque especial a tus platos.
• QUESO GRASO QUESO FRESCO: los quesos frescos nos aportan mucho calcio pero con menos cantidad de grasa, ¡aprovechalos!
• BARRITAS ENERGÉTICAS FRUTA SECA: el azúcar sin fibra es un problema, las frutas secas aunque contienen azúcar, también poseen mucha fibra, y esta ayuda a reducir el índice glucémico de estos alimentos.
• KETCHUP SALSA DE TOMATE CASERA: muchas personas consumen el ketchup para acompañar sus comidas, pero esta salsa contiene muchísimos azúcares, que podemos reducir utilizando una salsa de tomate casera.
• CEREALES INDUSTRIALES AVENA: la avena es una excelente fuente de carbohidratos de lenta asimilación, además contiene menos fibra y azúcar que los cereales de caja. Esto te ayudará a evitar problemas estomacales en tus carreras.
• PATATA BONIATO: al tener un índice glucémico más bajo el boniato proporciona la energía que necesitas, sin alterar tus niveles de azúcar en sangre.

¿Te animas a cambiar tus hábitos?