Cómo eliminar cartucheras en 6 pasos y medio:
Las llamadas cartucheras (grasa acumulada a la altura de las caderas) son una de las cosas más temidas por aquellas mujeres que quieren cuidar su línea. De hecho, la eliminación de cartucheras es una de las operaciones de cirugía es tética más habituales. La distribución corporal de la grasa obedece a un patrón hormonal. El efecto de los estrógenos determina que las mujeres tengan un porcentaje mayor de grasa que los hombres, aproximadamente entre un 6 y un 11% más que ellos.
En primer lugar, es importante aclarar que la eliminación de las cartucheras precisan de una dieta libre de grasas y equilibrada. Cuando ingerimos calorías en exceso, especialmente a aquellas mujeres con tendencia a engordar, facilita que la grasa se acumule en las cartucheras. Así el primer paso es adelgazar, para rebajar el volumen de las cartucheras para, a continuación, intentar tonificar la zona.
En este sentido, lo más recomendable es optar por ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y baja frecuencia. Son los más adecuados para adelgazar rápidamente. Para ello, los ejercicios que os propongo para eliminar cartucheras son:
1. Abducciones de cadera: Recostada lateralmente sobre una colchoneta, se apoya la cabeza sobre el brazo y mantén la otra mano en el suelo. Llevamos una banda elástica entre las piernas. Se eleva lateralmente una pierna hacia arriba sintiendo la resistencia de la banda elástica que hay en los tobillos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
2. Flexión lateral de tronco: De pie, se flexiona el tronco hacia un lado y otro. Podemos hacerlo con peso, tipo kettle bells o mancuerna, lo que intensifica el ejercicio.
3. Elevación de pelvis: Ayuda a fortalecer y a tonificar tus glúteos. Tumbada boca arriba en la colchoneta con las piernas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Se eleva la pelvis hacia arriba apoyándote únicamente sobre los pies y la parte superior de la espalda. Contrae los glúteos unos segundos y baja lentamente a la posición inicial.
4. Floor wiper: Nos tumbamos boca arriba y colocamos una barra pesada con discos ligeros a los extremos para posteriormente asirla. Nos tumbaremos boca arriba, con las piernas juntas y extendidas. Sujetamos la barra hasta mantenerla encima de nosotros. Es conveniente hacerlo con un entrenador, en este caso también por motivos de seguridad. Manteniendo los pies juntos, levantaremos los pies y las piernas del suelo, extendiéndolas hacia la placa de peso a la izquierda. Inmediatamente, bajaremos las piernas y trataremos de extender los pies o los tobillos hacia la placa contraria.
5. Girar el tronco: Como dice su nombre, consiste en girar el troco hacia un lado y otro. Es muy útil para ayudar a eliminar cartucheras. No debemos lvidar que no se puede mover el cuerpo de cintura para abajo. Así la fuerza se centra en el abdomen.
6. Sentadilla trasera con barra: Es una sentadilla incluyendo el peso de la barra, lo que trabajar más aún los abdominales, lo que ayuda a perder peso y conseguir tener un vientre fuerte y definido.
Después de estos 6 pasos, nos queda el medio: insistir en el tema de la alimentación y la dieta, que será lo que nos ayude a conseguir el resto de objetivos.
Fuente imágenes: Pinterest
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Elblogdelacarmela.wordpress.com says
7 enero, 2016 at 21:43Súper interesante los ejercicios para esa zona tan indomable! Gracias por los consejos!